Dieta Fertilitate

Alimente care imbunatatesc calitatea ovulelor

La o femeie, ovulele sanatoase din ovarele ei determina regularitatea ciclului menstrual, fertilitatea in viitor si capacitatea de a concepe. Intrebarea care probabil ca iti trece prin minte acum este: „Cum se asigura femeia ca ovulele ei sunt sanatoase?” Nu exista un raspuns pentru acest lucru, deoarece exista o mare varietate de factori care influenteaza calitatea ovulelor produse si, de asemenea, sanatatea lor. Simplele modificari ale stilului de viata, alimentatia echilibrata si evitarea viciilor nocive ar putea imbunatati calitatea ovulelor, sporind de asemenea sansele de a ramane insarcinata. Fertilitatea sanatoasa se bazeza pe factori de mediu, hormoni, stres, ciclu menstrual sanatos, circulatie sanguina normala si dieta sanatoasa.

De ce este importanta calitatea ovulelor?

Considerata piatra de temelie a fertilitatii, sanatatea ovulelor va afecta sansele de fertilizare sau de implantare, determinand astfel sansele de a ramane gravida. Celulele ovulelor nu se regenereaza, desi femeile produc ovule pe intreaga perioada in care poate reproduce. Inainte se credea ca femeia se naste cu toate ovulele ei si ca organismul nu mai poate produce mai mult. Cu toate acestea, cercetarile au demonstrat ca celulele stem din ovare sunt capabile sa produca mai multe oua in timpul anilor de reproducere ai unei femei. Varsta are un impact major asupra calitatii ovulelor. Ovarele gazduiesc ovule; pe masura ce imbatranesti, ovarele nu mai reprezinta un mediu viabil si optim pentru sustinerea ovulelor.

Cu toate acestea, poti sa-ti mentii foarte mult timp ovarele sanatoase respectand o dieta sanatoasa, luand suplimente alimentare recomandate de medic si avand o circulatie crescuta a sangelui in sistemul reproducator.

Printre cele mai bune alimente care imbunatatesc calitatea ovulelor se numara:

Avocado. Considerat un superaliment datorita continutului ridicat de grasimi sanatoase, avocado are calitatea de a spori sanatatea ovulelor. Acest fruct este bogat in grasimi monosaturate care ajuta la mentinerea sanatatii sistemului reproducator si poate fi consumat in nenumarate moduri, inclusiv in sandwich-uri si in salate.

Fasolea si lintea. Lipsa de fier din organism poate duce la lipsa de ovulatie. Fasolea si lintea sunt o sursa bogata de fier si de alte vitamine si minerale vitale pentru fertilitate. Pentru a te bucura de beneficiile lor, incearca sa le consumi zilnic. Poti sa le incluzi in salate, fripturi, tocanite, supe, etc.

Nucile si fructele uscate. Aceste alimente sunt surse importante de proteine, vitamine si minerale. Nucile braziliene, in special, sunt bogate in seleniu, un mineral care previne deteriorarea cromozomului in ovule. In plus, seleniul este un antioxidant care lupta impotriva radicalilor liberi si permite o productie mai buna de ovule. Consumand zilnic cate un pumn de nuci braziliene, te vei asigura ca ovulele tale au parte de o sanatate mai buna.

Semintele de susan. Aceste seminte sunt bogate in zinc, ajutand astfel la producerea hormonilor responsabili pentru sanatatea optima a ovulelor. Mai mult, semintele de susan sunt bogate in grasimi monosaturate.