Un studiu realizat pe o perioada de 8 ani, care a implicat 18 000 de femei, a aratat cum dieta poate juca un rol extrem de important in fertilitate. O dieta sanatoasa poate preveni sau chiar inversa infertilitatea feminina, mai ales daca este bogata in proteine, grasimi sanatoase si alimente din cereale integrale.

Iata ce alimente trebuie incluse de catre femei in dieta pentru a avea mai multe sanse de a concepe copii:

  • Inainte de toate, trebuie mentionat ca grasimile trans trebuie evitate in totalitate. Aceste tipuri de grasimi infunda arterele, ducand la o multime de probleme serioase de sanatate.
  • Uleiurile vegetale nesaturate sunt grozave! Grasimile monosaturate si polinesaturate imbunatatesc sensibilitatea organismului la insulina, ceea ce este vital pentru fertilitate. Se recomanda astfel mai multe uleiuri vegetale, seminte si fructe cu coaja lemnoasa, precum si pesti grasi cum ar fi somonul sau sardinele.
  • Cat mai multe proteine vegetale! Femeile care isi doresc sa conceapa cat mai repede copii ar trebui sa renunte la carnea rosie in favoarea nucilor braziliene si boabelor de soia. Totodata, fasolea, mazarea si tofu sunt surse fantastice de proteine!
  • Laptele integral este cel mai bun! Laptele degresat pare sa promoveze infertilitatea. Daca incerci sa ramai insarcinata, treci la produsele lactate integrale sau la iaurtul cu o concentratie cat mai mare de grasimi. De asemenea, bucura-te cat mai mult de inghetata!
  • Nu evita carbohidratii! Dar alege-i pe cei lenti! „Carbohidratii lenti” sunt carbohidrati care se digera incet, controland astfel mai eficient nivelul insulinei si al zaharului din sange.
  • Ia multivitamine! Un supliment de multivitamine recomandat pentru fertilitate ar trebui sa contina in special acid folic (cel putin 400 mg pe zi).
  • Fierul din plante. Fierul din surse vegetale pare sa imbunatateasca fertilitatea. Cele mai bune surse in care se gaseste acest mineral sunt cerealele integrale, rosiile si spanacul.
  • Consuma cat mai multa apa! Incearca sa te pastrezi hidratata cat mai mult posibil, evitand insa sucurile cu zahar si bauturile cu cofeina.
  • Controleaza-ti greutatea! Cel mai bun indice de masa corporala (IMC) pentru fertilitate este cuprins intre 20 si 24. Daca ai mai mult sau mai putin, inseamna ca trebuie sa faci ceva pentru a-ti schimba dieta alimentara si sa faci mai mult sport.

Alimente care trebuie evitate pentru o fertilitate mai buna:

  • Cofeina. Majoritatea studiilor privind consumul de cofeina si fertilitatea au ajuns la concluzia ca cei care doresc sa conceapa copii trebuie sa reduca aportul de cofeina. Studiile au aratat ca aproximativ 300 ml de cafea pe zi nu este o cantitate potential daunatoare fertilitatii, insa o cantitate mai mare ar putea sa fie.
  • Alcoolul. Consumul de alcool – chiar si un pahar pe zi – poate reduce la jumatate sansele de a ramane insarcinata. Acest lucru se intampla deoarece alcoolul poate inhiba organismul sa absoarba substantele nutritive esentiale.
  • Grasimile saturate. Grasimile de acest tip sunt responsabile pentru cresterea nivelului de colesterol rau in organism, putand duce la aparitia mai multor boli de inima. De asemenea, grasimile saturate pot bloca arterele, pot creste tensiunea arteriala si pot scadea fertilitatea atat in cazul femeilor cat si in cazul barbatilor.
  • Tutunul. Fumatorii prezinta un risc mult mai mare de infertilitate decat nefumatorii (aproape de doua ori mai mare). Cand fumezi, introduci practic in tine peste 7000 de substante chimice nocive, unele dintre ele cancerigene. Toate acestea dauneaza fertilitatii, provocand probleme de ovulatie, deteriorarea ovulelor, risc crescut de avort spontan si imbolnavirea organelor reproductive.

De razvan